Престаните да једете слаткише

Што више слаткиша поједемо, више жудње за слаткишима искусимо, а прекомерна шећерна дијета - у облику наизглед безазлених: колача, слаткиша, колачића, вештачких сокова, слатких газираних пића - узрокује ризик од суочавања са дуготрајним краткотрајне и краткорочне последице вишка шећера и за собом повлаче оштећења различите сложености.

  • Повећава се вероватноћа срчаних обољења;
  • Прилика развој дијабетеса;
  • Стоматолошки проблеми.

Прекомерна масноћа и повезани ризици нису једини могући нежељени ефекти за оне који имају слатке зубе.

Изгледи су суморни, али неки се могу преокренути, а неки могу спречити уклањањем шећера или у почетку смањењем количине.

Потешкоће при отказивању

Није увек лако одрећи се слаткиша или смањити количину, ретко која зависност пролази без симптома устезања - јака жеља за слатким, главобоља, анксиозност, умор - по правилу почињу да попуштају након отприлике недељу дана или да задрже напољу још две или три недеље - ово зависи од тога колико је слаткиша превладавало у вашем прошлом начину живота (колико сте зависни од шећера). Ово ретко постаје такав проблем, али узмите у обзир симптоме одвикавања од шећера - током вожње и тамо где су потребна концентрација и концентрација.

Који је прави начин да се одрекнете слаткиша?

Можете уклањати шећер у фазама, производ по производ - изгубили сте навику на слатка пића, изузели следеће, итд., Ако је једнократно одбијање превише за вас. И овде је, као и у свему, боље да се не заварате, а ако је могуће потпуно се одрећи шећера, онда је корисније одустати, али биће боље да видите шта да радите. 

Да бисте се боље укључили у процес - пожељно је да разумете за шта вам је потребно, важно је да ово - као једну од опција - можете да напишете списак са позивањем на њега када су приоритети и мотивација „замагљени“ у меморији .

Ако сте изненада „посрнули“ и поново почели да једете слаткише, онда не бисте требали бити много узнемирени. Учите на путу, чак и ако је пут кратак, нацртајте нове приоритете и наставите да живите без шећера. Кад сте мирни и спремни, почните испочетка.

На овом путу је важно избегавајте дехидратацију, и обликовати: разумну и разноврсну исхрану без шећера, богату влакнима, хранљивим састојцима, здравим мастима, протеинима, чистом (изворском) водом - то је оно што нас, а не шећер, чини продуктивним, здравим и активним. 

Нахраните своје тело (умерено умерено) довољно здраве и хранљиве хране - ово ће смањити потребу за хватањем глади и смањити жудњу за слатком и нездравом храном. Мозак мора схватити да тело под његовом контролом и само по себи има све да осигура живот, а мозак, будући да је неуморан вредан радник (на чему му пуно захваљује), а само по себи је врло прождрљиво и мирно држава троши 20% енергије целог тела, а ако их користи и мозак и тело (што је пожељно), тада су трошкови корисних микроелемената одговарајући и потребно их је надокнадити, а вештачки шећер није помоћник овде, али само терет - и за мозак и за тело ...

Опције помоћу којих можете почети да се одричете слаткиша

Заменити:

  •  Слатка пића - уз воду, ако желите да промените укус, додајте мало лимуна или менте;
  • Слатке житарице за доручак - за кајгану, морску храну, овсену кашу са воћем, свежим поврћем и бобицама;
  • Слатке грицкалице - на пример, ораси, поврће, тврдо кувана јаја, кретен - што је боље кухати сами (од меса и зачина), купљени може садржати пуно шећера;
  • Уместо бомбоњере за десерт ... Јесте ли сигурни да нисте сити? Не, онда поједите, на пример - шаку сушеног воћа, бадема, датуља, пистација, ораха или других ораха;
  • Сладолед - током ноћне рације до фрижидера - за добар (природан и у разумним количинама) сир са поврћем, скут са сувим воћем или орасима;
  • Замените све слатко и штетно уопште - природним без шећера и, ако је могуће, здравим. Изузетно безопасно није лако пронаћи и у већини случајева нема разлога да се толико компликује.

Да ... Наравно да је пожељно да се довољно наспавате, наравно да морате остати позитивни. Стога читајте занимљиве књиге, гледајте добре филмове, шетајте на свежем ваздуху, разговарајте са пријатељима на разне теме - само не о креми и креми. Ма да ... „У понедељак“ је желео да почнеш да вежбаш и идеш у теретану? Да ли сте сигурни у своје здравље? А часови вам нису контраиндиковани? Дакле, сада је време - да, следећи понедељак је такође могућ, али сада је.

После неког времена након ограничавања (одбијања) слаткиша, можда ћете се осећати боље - постаните мање троми, ваше расположење ће се побољшати и током дана ће се појавити стабилнија енергија. Постепено жеља за слатким нестаје, јавља се жудња за зеленилом и протеинима. Ваше тело се прилагођава да своје хранљиве састојке добија из нормалне хране која има мало или нимало (што је ретко) вештачког шећера.

Да ли слаткише треба у потпуности елиминисати?

Нису у свим случајевима пожељно да се мучите потпуним одбијањем слаткиша, бришући сузе на поглед на витрину десертима. Почастите се с времена на време неком слатком посластицом - ако вас то инспирише. Али важно је разумети са чим имате посла - као и са свим осталим, користите разуман приступ. На пример ... Придржавајте се правила 80/20, где је 80 процената природна, природна, здрава храна. А у 20 одсто случајева (једном или неколико пута недељно, можда и чешће - ако мало) направите „слатки изузетак“ - ако то не постане проблем и не узнемири вас.

Често су они који су се одрекли шећера толико срећни због слободе од ове зависности да ни не замишљају зашто би све то морали да врате назад.

Ти то можеш!

Биће занимљиво прочитати:

Додај коментар

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Обавезна поља су обележена *